Cơ bắp rắn chắc với tạ tay Thân hình khoẻ mạnh cường tráng luôn có sức cuốn hút đặc biệt bởi nó toát lên vẻ nam tính, mạnh mẽ. Chỉ với 2 quả tạ tay và chút ít thời gian tập luyện đều đặn hằng ngày, bạn có thể làm nên chuyện đấy!
Lưu ý trước khi tập:
- Chọn tạ tay phù hợp với cơ thể. Nếu tạ quá nhẹ thì tập nhiều cũng không mang lại hiệu quả như mong muốn; còn nếu tạ quá nặng thì gây mỏi mệt, ảnh hưởng đến các dây chằng.
- Tập liên tục, không nghỉ khi chuyển từ động tác này sang động tác khác. Kết thúc một lần tập, nghỉ trong vòng 
60 giây. Thực hiện 4 lần các động tác.
Động tác 1: Đứng lên ngồi xổm kết hợp với đẩy tạ lên xuống
|
|
|
Thực hiện động tác này 12 lần.
Động tác 2: Đẩy tạ qua đầu với tư thế nằm
|
|
|
|
|
o thành một đường thẳng. Giơ hai tay giữ tạ dọc theo ngực, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ thấp khuỷu tay một bên xuống, còn tay kia từ từ kéo qua đầu cho đến khi tạ chạm vào bóng hoặc tấm nệm. Rồi lần lượt đổi vị trí hai bên tay với động tác tương tự.
Thực hiện động tác này 12 lần.
Động tác 3: Đứng lên khuỵ xuống kết hợp đẩy tạ
|
|
|
|
|
Thực hiện động tác 12 lần.
- Các bài tập cơ tay trước cơ bản theo MAX-OT
- Để có cơ bụng 8 múi
- Để có bắp tay to đẹp
- sai lầm thường mắc phải khi luyện tập
- Một số lưu ý khi tập thể hình
- Bài tập giảm mỡ bụng
- 10 nguyên tắc tăng cơ lành mạnh
- 10 phút để lấy lại tinh thần
- 3 bài tập tăng chiều cao
- Những động tác không giới hạn thời gian tập
- Các bài tập cơ bụng hiệu quả nhất
- "Chơi" mà tập với banh
- Cách tập thể hình hiệu quả
